簡単ダイエットレシピ（こんにゃく編）簡単ダイエットで理想の体型を！簡単ダイエット方法

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簡単ダイエットレシピ（こんにゃく編）

簡単ダイエットレシピ

ここでは、簡単ダイエットレシピをご紹介します。

今回は使うものは「こんにゃく」

アレンジが簡単で低カロリー（ほとんどカロリーがありません）。

どんな料理にでも合うのもこんにゃくのいいところ。

■ピリ辛こんにゃく（１１７カロリー）

麺類は意外とカロリーが高いです。

そこで変わりに糸こんにゃくを麺として使ってみました！

iこんにゃくは超低カロリーな上に、ちゃんと満腹感も得られます。

栄養が偏らないよう、野菜をたっぷり使います。

今回のピリ辛タレを覚えておけば、チャーハンや野菜炒めなど、いろんな料理にも使えて便利です。

【材料】

ニラ-----------1束【3cmくらいに切る】
キャベツ-------4枚【ざく切りにする】
イカ(小)-------1杯【一口大に切る】
えのき---------1パック　【石附を取って、1本づつバラバラにする】
糸こんにゃく---1袋【よく洗って水気をきる】
ピリ辛タレ：(器に材料を入れ、混ぜ合わせるだけでOK)
すりおろしにんにく---小さじ1
ねぎのみじん切り-----大さじ3
すりごま(白)---------大さじ2
コチュジャン---------小さじ2
一味唐辛子-----------少々
しょうゆ-------------大さじ1と1/2
砂糖-----------------小さじ2
ごま油---------------小さじ1

【作り方】

①フライパンを高温に熱し、ごま油大さじ1をなじませ、
　ニラ、キャベツ、えのき、イカをさっと炒める。

②(1)を、お皿に取り出しておいて糸こんにゃくを軽く炒める。

③(1)の野菜とイカを（２）に戻し、ピリ辛タレをまわしいれ、全体にからめて出来上がり。

④お好みでのりをちらしてもよい

■こんにゃくパスタ

【材料】

こんにゃく麺とナポリタンソース（144cal)←市販されています。これを1セット（麺&ナポリタンソース)

ピーマン　半分
たまねぎ　少々
タバスコ　少々

【作り方】

①麺を水で2～3回洗い、よく水を切ってください。

②温めたフライパンで切ったピーマンとたまねぎを炒め、さらにパスタとソースをいれ温めるように炒めます。