簡単ダイエットエクササイズ（下っ腹、くびれ、太もも）

簡単ダイエットエクササイズについてご紹介していきます。

部分別簡単ダイエットエクササイズ！

■下っ腹簡単エクササイズ編

①　寝転んで足を90度まで上げる。

あまり硬くない床にしましょう。膝は曲がっていて構いません。手は頭の後ろに組んだり、上半身を支えるのに体の横に伸ばしてもかまいません。

②　1の姿勢のまま足を5cmから10cmくらい持ち上げる。

絶対に足に勢いを付けないでください。勢いをつけると筋肉を使わないので効果が上がりませんから正確にすることが大切です。

※ここでチェック！

持ち上げるのは足の力やブランブランとシーソーのような動きを使ってするのではなく、下腹部に意識を集中させて、下っ腹の筋肉で持ち上げます。これはかなりきつい運動です。

でも間違いなく下腹部の筋肉を強くし脂肪を燃焼させます。これを10回くらいするとへとへとになっちゃいます。

■くびれを作る簡単エクササイズ

①　片手に1kg程度のダンベルを持ち、あごをひいて肩を落とし、背筋を伸ばして立つ。

足は肩幅程度に広げてください。

②　息を吐きながらダンベルを持った側のウエストを縮めていく。

ウエストに意識を集中して、息を吐きながらダンベルを持った腕を体に沿って下ろします。

③　15cm程下ろしたところで息を吸いながら元に戻す。

戻すときも運動をしているので、さっさと戻さず、体を曲げた時と同じだけ時間を使って戻してください。

④　反対側のウエストを縮める。

息を吐きながらダンベルを持った側が引っ張られるのを意識して15cm程上げます。

⑤　息を吸いながら中央に戻す。

※ここでチェック！

普段からウエストの筋肉を使うことの少ない生活をしていますから、ダンベルを持ち替えて左右往復10回ずつするとウエストのくびれがすぐ出てきます。

上半身をウエストを中心として左右にゆっくり曲げるだけです。下半身は動かさないようにしてくださいね。

■太もも（脚）引き締め簡単エクササイズ

①真っ直ぐ背筋を伸ばして立つ。

あごは少し引いて肩を落として、長い首を作るように意識してください。その場歩きをする時は必ずこの姿勢を一回とってからはじめてくださいね。

②　足を90度より少し低めに上げる。

膝から下は90度に曲げます。

③　腕を振る。

勢いをつけて振るのではなく、上腕から腕全体を遠くに伸ばす感じで動かします。

※ここでチェック！

速さは1分間に往復40回くらいが脂肪を燃焼する際の理想ですが、足や腕が正確に動かされていることにより効果が上がります。

時々速度を落として姿勢や足や手の動きに意識を集中してください。運動をしている時はお尻を締めて、お腹に意識を集中してくださいね。

■ヒップアップ（お尻引き締め）簡単エクササイズ

①　真っ直ぐ背筋を伸ばして立ち、バランスをとりやすいようにイスの背もたれなどに手を置く。

あごは少し引いて肩を落として、長い首を作るように意識してください。

②　片足を膝から後ろに上げて、お尻の下の 筋肉を意識しながら15cmくらい後ろに膝を引っ張る。

後ろに振り上げるのではなく、あくまでもお尻の筋肉で足全体を引き上げることを意識してください。

③　引き上げたら同じ速さでゆっくり元に戻す。

※ここでチェック！

10回ずつ交互にゆっくりと行います。ところで姿勢を良くして歩くだけでヒップアップができるって知っていましたか？

背中が曲がるとお尻が落ちてしまいます。ですから背筋を伸ばしてほんの少し大またに歩くだけでお尻の筋肉を使い、お尻の下に脂肪がつくのを防ぎますし、ヒップアップ効果も上がります。

簡単ダイエットエクササイズはいかがでしたか。

どれも簡単にできるダイエット法ですので、是非、実践してみてください♪

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