お風呂でダイエット

今回ははお風呂で出来る簡単ダイエット法を紹介したいと思います。

■湯船に浸かりながら簡単に筋肉を鍛えて基礎代謝アップ！

１、湯船の中で足を伸ばして座る→背筋を伸ばす→足を浮かせる→そのまま数秒キープ（腹筋強化）

２、湯船の中で足を伸ばして座る→両腕を手の甲を内側に向けて伸ばして湯船の側面を力一杯押す→数秒キープ（二の腕の筋力アップ）

■ダイエット効果のある入浴法

●半身浴　（ぬるめのお風呂に上半身は浸からずに長時間入り体を温める入浴法）

半身浴は主にセルライトを正常な脂肪組織に戻すには効果がある入浴法です。

でもセルライトを正常な脂肪細胞に戻しても痩せたことにはなりません。

セルライトを正常な脂肪細胞に戻した上でウォーキングなどの何らかのダイエットを併用して、その脂肪を除去していきましょう。

運動や食事を考えたダイエットと併用するならセルライトを解消する半身浴は効果的です。

その場合、セルライトは熱の通りが悪いので、少し熱め40℃程度のお湯で20～30分半身浴するといいそうです。

●高温（中温）での入浴法　（やや熱めのお風呂に短時間繰り返し出たり入ったりを繰り返す入浴法）

高温（中温）での入浴法は入浴することで水圧やお風呂の温度の関係で内臓の活動を活発にし、新陳代謝を活発にしカロリー消費を期待するという方法です。

中温の場合は38～40度、より効果を高めたい場合は41～43度で行います。

ただし高温の方がエネルギー消費は多いですが、心臓の弱い方や血圧の高い方は避けて下さいね。

【やり方の例】

１、まず心臓から遠い所から順番に充分にかけ湯をしてから入浴します。

２、最初に湯船に浸かる時間は5分。

３、そして一度上がり5分休憩します。

４、この間に髪の毛や顔などを洗いましょう。

５、そして今度は8分湯船に浸かります。

６、また一度上がり5分休憩します。

７、この間に体などを洗いましょう。

８、最後にまた8分浸かります

入浴後は20分間はゆっくりと休息を取り糖分のない水分を（ビールなども不可）充分に取ることを忘れないで下さい。

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